猫头鹰的脸扁平，双眼长在面部前方，为了看到更大的范围，它必须转动头部，所以它的脖子异常灵活。于是，古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈部疾患。具体做法如下：
    首先，将两手背在后面，十指交叉，两掌心自然向上。然后，向上慢慢抬头，同时两臂在背后直臂上举，挺胸夹背，两肩胛骨向脊柱靠拢，慢慢吸气。
    随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都放松下来，同时缓缓呼气。
    最后，慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的拉伸，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作一样，转头时自然呼吸。