农业科技报029-87036603--选对枕头防颈椎病

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选对枕头防颈椎病

文章字数：231

　　预防颈椎病的关键在于做“三好学生”。
　　坐好——保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌沿平行，让脊柱保持正直。目光平视电脑屏幕，尽量不要低头。久坐时应时不时站起来走动，活动颈肩部。
　　睡好——枕头高度要合适。仰卧位：头后枕高度5~7厘米，颈部枕高度10~12厘米；侧卧位：脸侧部枕高度12~14厘米。
　　动好——伏案一两小时后，有目的地让头颈部向前后左右转动数次。当长时间低头看书时，应向远处眺望半分钟左右。此外，要重视筋肉防治，多做坐位拉伸和站立伸拉、侧拉活动筋肉。（许学猛）