“饭后百步走，能活九十九”。因此，很多老年朋友常选在晚饭后、睡觉前散步。但晚上散步不宜超过半小时，中医认为，晚上，人的精气神内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，晚上散步以10~20分钟、不感觉疲劳为宜。
　　同时，晚上散步应提前到睡前3小时，因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。（吕沛宛）